【膝関節の痛みに運動不足が関係？】 | 倉敷市の整体院なら身体トータルバランス oasis~オアシス~ | ブログ

【膝関節の痛みに運動不足が関係？】

膝は、太ももの骨［大腿骨(だいたいこつ)］、すねの骨［脛骨(けいこつ)］、お皿の骨［膝蓋骨(しつがいこつ)］の3つの骨が組み合わさってできています。

それらの骨と骨がぶつからないようにクッションの役割をしているのが「軟骨(なんこつ)」です。

膝は最も痛めやすい関節ともいわれており、「痛み」を感じる前に「違和感」を感じることが多く、女性に多くみられます。

◇ 原因としては

　• 肥満　　• 外反母趾　　• 偏平足　　　
　• 加齢によるＯ脚
　• 姿勢の悪さ(猫背)
　•スポーツや仕事での過度な負荷
　• 膝にケガをしたことがある
　• 運動不足による筋力低下

などといわれています。

外反母趾や偏平足は、歩いたり走ったりしたときの衝撃を足の裏で吸収できなくなり、Ｏ脚や悪い姿勢(猫背)は、身体のバランスを崩してしまい膝への負担が大きくなってしまいます。

◇ 体重が1kg増えると、体重の

　• 歩くとき：2〜3倍
　• 階段の昇り降り：4〜6倍
　• イスから立ち上がるとき：4〜6倍
　• 走ったとき：5〜7倍

の負荷が膝にかかります。

これらの原因によって膝への負担が大きくなり、徐々に軟骨がすり減ってしまい「変形性膝関節症」になるリスクが高まってしまいます。

では、なぜ運動不足が「膝の痛み」の原因になるのでしょうか？

① 太ももとお尻の筋肉の低下

　膝を曲げ伸ばしする動作に使われる筋肉は、主に太ももの前側にある「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」と後側の「ハムストリングス」です。

　そして、お尻の筋肉の「大臀筋(だいでんきん)」が膝の動きをサポートしています。

　これらの筋力が低下することで、膝の軟骨の摩耗を早めてしまい、膝に痛みが生じやすくなります。

② 関節の柔軟性の低下

　日常的に運動をしていないと、膝関節の新陳代謝が悪くなって、膝の関節が硬くなることがあります。

　膝の関節が硬くなると、膝が伸びず、ふくらはぎに負担をかける歩き方になってしまい、股関節の痛みの原因にもなります。

　関節が硬くなって柔軟性のない状態で膝周りの骨や軟骨に負荷がかかることで、膝の痛みが生じてしまいます。

膝が痛くなると、どうしても「動きたくない」と安静にしてしまう傾向にありますが、動かずに運動不足になると膝を支える筋肉が低下したり、体重が増えてしまうことでさらに膝への負担が大きくなって、ますます悪化するという悪循環に陥ってしまいます。

痛くても身体を動かすことで、筋力アップしたり、体重が減少することで膝への負担も軽くなって痛みが軽減していきます。

いきなりウォーキングを始めたり、運動をしたりするということではなく、安静にし過ぎず、日常的な歩行や階段の昇り降りを普段通りに行ってください。

❈ 但し、膝が腫れていたり熱感がある場合や体調がすぐれない場合には、冷やしたり休養をしながら様子をみるようにしてくださいね。無理は禁物です。

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当院の【全身調整】のコースでは、膝周りの筋肉を緩めるだけではなく、オステオパシーやPNFの手技で足関節や膝関節、股関節の動きも調整していきます。

また、膝の痛みからくる姿勢の歪みを改善したり、肩こりや腰痛など筋肉の緊張もほぐしていき、推拿(すいな)の手技で氣の流れも整えていきます。

なかなか治らないつらい膝の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談くださいね。

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自宅でできる膝周りの筋肉を鍛える運動を2つほどご紹介しておきますね。

左右ともにゆっくり5回ずつ行ってください。

❈ 足首も上げると効果が高まります

◎ バスタオルを押しつぶす運動
　
　① 床に長座し、片方の膝の下に丸めたバスタオルを入れる

　② バスタオルを押しつぶすように膝を伸ばす

◎ イスに座って膝を伸ばす運動

　① 背もたれのある椅子に座って、片方の膝を「イチ•ニ」でゆっくり上げて5秒キープ

　② 「イチ•ニ•サン•シ」でゆっくり下ろす

❈ 背中を反らさないように注意!!

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